نظرتان چیست اگر دارویی برای شما تجویز کنیم که بیماری‌هایی مثل فشار خون بالا، دیابت، کلسترول بالا، بیماری‌های قلبی و حتی افسردگی و زوال عقل را درمان یا از ابتلا به آن‌ها جلوگیری کند؟ و اگر بگوییم شواهد کافی وجود دارد که این دارو بسیار موثر، رایگان و فاقد هرگونه عوارض جانبی نامطلوب است، چطور؟ در واقع تنها عوارض جانبی آن خواب بهتر، انرژی بیشتر و کاهش وزن است. حالا باید به شما بگوییم که چنین دارویی وجود دارد و نام آن "تغییر سبک زندگی فعال" بوده و ماده موثر موجود در آن فعالیت بدنی و بهبود رژیم غذایی است.

اگر واقعا همچین دارویی به صورت یک قرص یا کپسول موجود بود، بدون شک میلیون‌ها انسان برای داشتن آن تلاش می‌کردند و شرکت‌های دارویی سود خوبی از آن به دست می‌آوردند. در حالی که برای دستیابی به آن فقط نیاز به کمی دانش و فعالیت دارید.

در این مقاله می‌خواهیم بگوییم که تغییر سبک زندگی فعال قابل انجام و برای سلامتی شما ضروری است. دکتر دین اُرنیش از پیشگامان سبک زندگی فعال، چندین دهه قبل به همراه تیم خود این سبک زندگی را مورد مطالعه قرار داده و هر بار به نتایج مثبتی دست یافتند. همان طور که قابل حدس است، در این پژوهش فاکتورهایی مثل تغذیه و فعالیت بدنی بررسی شد؛ همچنین فاکتورهای روان شناختی‌ای مثل تنهایی، افسردگی و خشم نیز بررسی شد. زیرا مطالعات نشان داده که سلامت روان و سلامت اجتماعی انسان‌ها در ارتباط مستقیم با کاهش خطر بیماری‌ها و مرگ زودرس است. همچنین این مطالعات یادآور می‌شود که خیلی از عادت‌های غلط مثل سیگار کشیدن، نوشیدن مشروبات الکلی و پرخوری، تلاش انسان‌ها برای کاهش مشکلات روانی است.

احساسات و افکاری مثل استرس و اضطراب، افسردگی، خشم، استفاده از غذا به عنوان جایزه و سایر موارد این چنینی باعث می‌شود که افراد کمتر بتوانند به روند خوردن خوراکی‌های سالم پایبند بمانند. بنابراین درمان مشکلات روان شناختی و یادگیری روش‌های کنترل استرس، می‌تواند در موفقیت افراد نقش بسزایی داشته باشد.

پیام اصلی برای پزشکان این است که سبک زندگی فعال اگر فقط به دستور پزشک یا از روی ترس و واهمه باشد، تداوم نخواهد داشت. پس چطور باید به برنامه پایبند بمانیم؟ وقتی کسی با هدف کاهش وزن تصمیم به تغییر سبک زندگی می‌گیرد، پایبند ماندن به برنامه سخت می‌شود؛ زیرا مدام به عدد روی ترازو توجه می‌کند و به نظر می‌رسد که این عدد به کندی کاهش می‌یابد. در مقابل، افرادی که انتظار کاهش وزن زیادی را نداشتند، خیلی موفق‌تر ظاهر شدند. به علاوه، احساسات منفی و شرم حاصل از داشتن اضافه وزن باعث می‌شود که افراد سخت‌تر به برنامه‌ی تغییر سبک زندگی پایبند بمانند. بنابراین اگر انسانها دست از قضاوت خود بردارند و به جای آن بیشتر بر سلامتی خود تمرکز کرده و همچنین به جای تعیین اهداف بزرگ و دست نیافتنی، برای خود اهداف کوچک‌تری مشخص کنند، به موفقیت بیشتری دست خواهند یافت.

بنابراین دوری از احساس گناه، شرم و ترس اهمیت فراوانی دارد. هر تغییری در سبک زندگی اگر معنی دار و لذت بخش باشد، انسان‌ها به انجام آن ترغیب می‌شوند. و اگر این تغییرات اثرات مثبت قابل توجهی داشته باشند، افراد راغب خواهند بود که برای باقی عمرشان این عادت‌ها را حفظ کنند. نقش پزشک و مربی ورزشی در مسیر سبک زندگی سالم این است که تلاش‌های افراد را در جهت درست راهنمایی کنند.

دکتر اُرنیش طبق تحقیقات خود توصیه می‌کند که تا جای ممکن از رژیم غذایی گیاهی استفاده کرده و از غذاهای پرشکر و پرآرد (مخصوصاً غذاهای فراوری شده و غذاهای آماده) و فراورده‌های حیوانی دوری کنیم. همچنین یادآور می‌شود که هر میزان افزایش فعایت‌های بدنی قابل تحسین بوده و افراد باید به توصیه‌های پزشک یا مربی ورزشی خود عمل کنند. و همچنین می‌توانند انواع روش‌های کنترل استرس و مهارت‌های ارتباطی را یاد بگیرند.

منابع:

Intensive lifestyle change: It works, and it's more than diet and exercise

"?Lifestyle change: “I know what to do, I just need to do it…but how